co dalej

[...] ostatniego treningu z powodu awarii sfd i niechcący powtórzyłem ciężar... Za tydzień w takim razie 130 kg... Jedyną różnicą jest to, że udało mi się pas zapiąć na dziurkę dalej ;-) 125 x 5, 125 x 5, 125 x 5 2. RDL Z trisetu nici :-( 70 kg x 6, 110 kg x 6, 110 kg x 6, 110kg x 6 10 kg więcej Mam wreszcie pomysł na to ćwiczenie, za tydzień [...]

[...] x 2 + 3 (masakra, za tydzień nie robię 70) 40 kg x 4 + 3 20 kg x 6 + 3 cc kg x 8 2. Wiosło jednorącz, - 1 seria 47 x 10 62 x 12 Tylko 2 serie, ale konkretne. Na 60 mogłem dalej powalczyć, ale nie wyrobiłbym z regeneracją do wtorku. 3. Ściąganie za kark + 5 kg 70 60 50 40 (regresja zamiast objętości) 4. Unoszenie bokiem hantli Ćwiczyłem [...]

[...] 25-35 kg na tę liczbę powtórzeń. 100 kg x 3 - technicznie ok, jeszcze pamiętam jak to się robi %-) Mimo wszystko i tak mam nawyk z hp i strasznie szybko prostuję się z nóg dalej ciągnąc to plecami, ale z perspektywy ćwiczenia wspomagającego siady: idealnie, zupełnie inne mięśnie posterior chain są akcentowane niż przy "pionowych" (nie w moim [...]

[...] tylko Łukaszowi, czy lepiej niech zobaczą wszyscy.. ale stwierdziłem że wstawiam to tutaj i chętnie rozważe/usłysze każdego zdanie. O co chodzi? Otóż mam wątpliwości czy dalej ciągnąć tą redukcję, czy jest w ogóle sens... Dlaczego? Tak naprawdę od połowy lutego jestem na redukcji, teraz mamy prawie wrzesień a ja tak naprawdę jeszcze nie [...]

[...] nastawienie do tego sportu ze tez nie spinal posladow w off season i przypisywac to zaraz dawkom towaru uwazam za smieszne i nie logiczne. Priorytetem Rühla bylo zjedzenie tego co mial zjesc a jak dalej byl glodny tp jadl na co mial ochote. Jestem swiadomy ze to inna liga al tez byl i jest tylko chlowiekiem jak kazdy z nas. To tyle ode mnie.

[...] - 150g WPC, Od jutra zmiany miska zostaje podbita, każdy dzień o 30-40g ww + Ostatecznie wygląda to tak: LC 300/60/90 MC 280/10/340 HC 280/10/430 Zobaczymy jak będzie dalej, jak nie w jedną stronę to próbujemy drugą :-) Jak wiemy każde przygotowania co rok są inne, być może ja teraz muszę więcej jeść żeby mnie cięło... kto wie :-) [...]

[...] z obciążeniem 80 , po 3 powtórzenia miałem problem z wykonaniem 10 serii i za 1 razem zrobiłem ich 6 , ale postanowiłem ze dopóki nie zrobie 10 nie pójde w tym systemie dalej i powtórzyłem ten trening , ale znów tylko 6 serii mi sie udało wiec zmieniłem na coś takiego ) : 10x3 --- 10x2 --- 10x1 77,5 - 80 - 82,5 80 - 82,5 - 85 [...]

[...] przyciśnięty przez przeciwnika." Przypomianm po raz kolejny walkę Gołego z Bowem - Andrzej był (jak to napisaleś) "przyciśnięty" - był nawet liczony i walczył dalej przechylając szalę na swoją stronę? Gdzie więc te jego problemy, ktore tak stanowczo stwierdzasz podziały się w tej walce? [...]

[...] bo nie robiłem zdjęć. Parę pstryknąłem i to wrzucam. Od jutra wracam do miski, przed sylwestrem czekają mnie 2 luźniejsze treningi i później muszę podjąć decyzję, czy dalej lecę z masą czy robię małego mini cut'a. Ale to mamy jeszcze z Czawajem przegadać ;-) Jajecznica na boczku i cebulce- wszystkie śniadanie robił mi tata :-) [...]

07.01.2018 Dziś dzień treningowy, dzień sądny w którym podejmowaliśmy z Czawajem decyzję czy dalsza masa czy mini cut. Trening dalej z tych luźnych. Od jutra mini cut i 20% kaloryczności zostaje ucięte. Głównie z węgli, więc tego jedzenia będzie sporo mniej :-( Dalej coś nie mogę odespać i chodzę nie wyspany :/ Na szczęście pracuję do czwartku i [...]

[...] Szrugsy z hantlami 32,5kg/10 x 4 Wyciskanie w przedostatniej serii zrobiłem tylko 5 repów żeby tylko 'drasnąć' CUN i atakować 28. Niestety nie udało się. Zastanawiam się czy dalej próbować czy zrobić mały deload na 20-22kg. Dalej już szło całkiem nieźle ;-) Jestem zadowolony ;-) Ostatnio wysyłałem Czawajowi filmik do oceny co tam się dzieje i [...]

[...] elegancko, zaczyna się jakiś delikatny kontakt z rzeczywistością i myśl 'ale zaj**iście mi się śpi, jeszcze do tego jak długo'. Ale nie zważając na głupie myśli spałem sobie dalej ;-) Po pewnym nieokreślonym czasie 'ale zaj**iście się śpi, w sumie to już wyspany, a budzik dalej nie dzwoni' %-) I wtedy myśl, 'a rzucę okiem ile zostało tego spania' [...]

[...] w pogotowiu %-) Wczoraj z Sącza wróciłem koło północy i ogólnie dziś czuję się bardzo słabo. Albo zmęczenie, albo też mnie ten wirus męczy. Mimo to trening zrobiłem. Ciągi dalej technicznie słabo, ale cóż %-) "Prawdziwa siła techniki nie potrzebuje" %-) Comp. DL 113kg/10 https://youtube.com/shorts/5cwh-IdrC70 Skos 20kg/7 [...]

[...] uznaliśmy, że otrzymujecie po 150zł do wydania w sklepie SFD za obecny okres prowadzenia dziennika:-) nagradzamy nie tylko to co dzieje sie z podopiecznym, ale i to, jak wyglada sam dziennik, czy podsumowanie danego okresu prowadzenia:-) gratulujemy, bony przyjda do Was na PW:-) gratulacje i powodzenia dalej :-) Dziękuję! Ciśnieniemy dalej!

[...] nie spodobało. Heśka - zgadzam się z Tobą (mimo ze nie jestem taka zupełnie progresywna:) ) Zapytałam się o kroczki więc wytłumaczę co miałam na mysli - wiesz juz ile kroczków to ok 8-10 tys. I starczy. Nie monitoruj tego dalej. Po prostu staraj się tak ruszać aby mniej wiecej 8-10 było. Nie uzywałabym na codzień zegarka jak masz taką historię..

[...] :) Jest naprawde ok, widac ze jestes ostrozna, ale to dobrze, zaczynasz dopiero i uczysz sie techniki, wiadomo ze takie wyczucie cwiczen troche trwa, wiec dzialaj smailo dalej a bedzie lepiej z tygodnia na tydzien :) Takich kilka sugestii ode mnie: Moze sprobuj sobie weziej stawac i w wiosle i rdl. W rdl nie mysl ze masz opuscic sztange w [...]

[...] martwi sie niepottzebnie ze czegos tam nie czuje :-) a nawet jak nie czuje to nie oznacza to, ze to cos nie pracuje :-) ty po prostu rob, staraj sie moze myslec zeby lopatkami ciagnac ten drazek, ruszac bardziej lopatkami gora dol, a nie tylko rekami, ew. mozesz wrzuci filmiki do oceny techniki, najwyzej cos podpowiemy :-) Oby tak dalej :-)

[...] - nie jestem w stanie jeszcze zrobić 12 powtórzeń z 26 kg (raz tylko mi się udało), ale z ciekawości spróbowałam 28. Weszło tylko 5 razy, na wszelki wypadek nie próbowałam dalej, bo miałam dziwne przeczucie, że nie dałabym rady dokończyć }:-( Low row 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg - na więcej poprawnych powtórzeń mi siły nie starczyło. W tym [...]

[...] 8x32kg 5x34kg Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 9x44kg Wiosło 8x28kg 8x30kg I na tym skończyłam, bo kręciło mi się w głowie, kręciło w brzuchu więc uznałam, że nie ma sensu cisnąć dalej na siłę. Za to w czwartek wylądowałam na SORze z zablokowanymi plecami: czworoboczny spuchnięty, głową nie mogłam ruszyć, aż mi czucie lekko odebrało w stopie i dłoni. [...]

[...] mi luźne 8-12 powtórzeń, lub chociaż nie poczuje się znowu pewniej, bo mam wrażenie że takie 5 powtórzeń przy 34 kg to trochę bezcelowe, ale może się mylę i powinnam iść dalej tak jak idę? Rdl 8x28kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg - w sumie to się cieszę, że miałam przerwę, po powrocie bardziej zwracam uwagę na technikę i zauważyłam, że wcześniej przy [...]